[...] o wiele lepiej 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 50 kg, 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg dalej lubię ten zestaw na brzuch Interwały orbi 30/30x3 udalo się zobic trzy pełne, ale lekki zgon zaliczyłam po MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25fa285a29f949568d2b24340bb63f5f.png Zmieniony przez - [...]
[...] do kolan 60kgx3, 75kgx3, 85kgx3x2serie, 90kgx3x3serie barki żołnierskie 20kgx4x2serie, 25kgx4x4serie ciągi z podstawek 60kgx4, 80kgx4, 90kgx4x2serie, 100kgx3x3serie brzuch 10powt. x 4 serie Ciągi z podstawek to dzisiaj nie było moje ulubione ćwiczenie, na dodatek magnezja sie skończyła, ręce mi się ślizgały i mam zdarte odciski. [...]
[...] 30kgx5, 35kgx4, 40kgx4x2serie, 45kgx3x2serie, 47,5kgx2x2serie, 45kgx3 rozpiętki 2x6kgx10x4serie ciągi s podstawek 70kgx4, 85kgx4x2serie, 95kgx3x2serie, 105kgx2x3serie brzuch 4x10 ciągi bez problemu, przy wyciskaniu znowu był problem, tym razem nie bolał mnie bark (dobra rozgrzewka zrobiła swoje) ale biceps i triceps, ostatnie podejście [...]
[...] 50kgx2x2serie, 45kgx3x2serie, 40kgx4, 35kgx6, 30kgx8, 25kgx10, 20kgx12 rozpiętki 2x9kgx10x4serie MC z podstawek 75kgx5, 90kgx4x2serie, 100kgx3x2serie, 110kgx2x3serie brzuch 3x10 Wyciskanie o dziwo poszło gładko, bólu w bicepsie nie było, mam nadzieję, że już na stałe, ćwiczenia na rotatory i tak wprowadzam na stałe. Nie lubię MC z [...]
[...] Basen zaliczony udało się 1000 m w 30 minut zrobić :-) Przydało by się pobiegac, póki pogoda sprzyja ale nie mam natchnienia, za to dojrzewam do robienia w domu zestawu na brzuch (słabe mięśnie mam i w przysiadzie nie trzymają) i może na dupę, bo mam kompleks bo jeden taki na koksowni ma taki tyłek, że zazdrość mnie zżera (jak mi się uda to po [...]
[...] Wyciskanie nadal ciężko idzie, nie wiem z czego to wynika, ale na zawodach ciężar jakby mniej ważył, na treningu 60kg to wyzwanie jest. Przy MC 120 kg lekko odcinało mi prąd po skończeniu. Treningi zajmuja mi coraz więcej czasu, bo coraz dłuższe przerwy musze robić. Miał być jeszcze brzuch ale nie miałam już kompletnie siły i ochoty.
[...] maszynie smitha 15/10/10/max 20/25/25/20x14 4. wyciskanie sztangielek na skosie 15/10/6/6/8/15 7/8/12,5/12,5/8/7 5. wiosło sztangieka 10/10/6/6/max 12,5/12,5/15/15/10x13 6. brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku jednego dnia wpadł też rower w terenie - kilkanaście km. Upał i brak siły nie sprzyjają mobilizacji. Starałam się zacząć łągodnie, [...]
[...] reasumując: 1. przysiad ze sztangą 2. rdl /martwy na jednej nodze/zbieranie grzybków 3. podciąganie 4. wyciskanie skos 5. wyciskanie siedząc 6. uginanie 7. prostowanie 8 brzuch B martwy ok wykroki i wypychanie na suwnicy zastąpiłabym jednym ćw. - przysiadem bułgarskim. następnie można by dorzucić jako uzupełniające - linke wyciągu - [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
[...] 15/15/15 2b. przysiad bułgarski 3x12 4/4/5 3x12 4/5/5 3x12 4/4/4 3. podciąganie na gumie nachwytem średnia 8/8/8 gruba 8/10/12 gruba 2x8 cieńsza 2x6 4."jeżyki" na brzuch 3x15 20/25/27,5 3x15 20/25/25 3x15 15/20/20 25.03 DNT Niby dzień bez treningu, ale wybrałam się na spontaniczną jednodniową wycieczkę w Tatry, a raczej do Doliny [...]
Ok co do tego FBW. Mam kilka pytań odnośnie tego zestawu, chodzi mi jak je wykonywać ? ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (w dół czy w górę) -PRZYSIADY (ze sztangą?) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???) -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL(?) -WIOSLOWANIE [...]
Zadna prowokacja, zobaczcie na ten brzuch. Krata jest antysymetryczna, mnie sie takie cos nie podoba i tyle. Ogolnie brzuch mi sie namniej podoba, jest tez jakby troche wypchniety. Zeby nie bylo, ze jakims zloscilwcem jestem to powiem, ze fajny ksztalt klaty.
[...] chodzilo że za szeroko, czy lepiej przejść na wąski podchwyt. Zapomniałam dopytać. Zrobiłam szeroko, ale wężej niż było na filmiku. Night, proszę wyjaśnij 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 17x30kg / 18x35kg / 15x35kg 20x40kg / 20x40kg / 18x45kg 20x35kg / 20x40kg / 16x45 20x25kg / 15x35kg / 15x45kg [...]
[...] 12/10/8 5.Szrugsy 10/10 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 Płeć : Mężczyzna Na koniec pytanko:jak to jest z tym brzuchem można go ćwiczyć 1 dzień czy po każdym treningu? Ps.Wiem że rozstawienie dni jest beznadziejne ale inaczej nie moge... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 [...]
Poćwicz ten brzuch i zobaczysz jak się będziesz czuć - czy pomoże na te cm po szklance wody - nie wiem, możliwe, na pewno nie zaszkodzi. Ab wheel jest bardzo fajną opcją do treningów brzucha, warto tylko dokładnie sprawdzić technikę jak robić. Co do modeli to nie ma większego znaczenia, wszystkie spełniają podobną funkcję. Zanim zamówisz możesz [...]
[...] mi się czasu poświęcać na kogoś, kto zniknie za 2 miesiące, bo mu każę jeść 2500kcal i ćwiczyć jak facet @-) Więc musisz mi dać słowo honoru, że mnie nie wydymasz. A co do brzucha tego wieszaka to pardon... Ale płaski brzuch u wychudzonej panny ma się tak do dobrej sylwetki jak wielki biust u panny otyłej ;-] Zobacz jaka ona jest chuda. Żyły na [...]
Oj, a czemu tu cała dyskusja mnie ominęła i już jest usunięta? :D Marzia Prince 8-O Jeśli mam podobny gen, to zbrodnią byłoby nie wykorzystać. Płacz i rzyganie brzmią zachęcająco, ale treningi a'la facet wcale nie mniej :D Czego mogłabym się spodziewać? 8-) A, i jeśli chodzi o brzuch, to moja propozycja leży i kwiczy po Twojej 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj military press Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s jak masz możliwość to daj pompki na poręczach Brzuch: [...]
Sobota, 19. grudnia - DT Suple: magnez, wit D aminokwasy i sok z buraków przed treningiem Napoje: ok 2 litry wody, 2x kawa Miski dziś nie liczę, bo byłam na obiedzie u babci. Standardowo na śniadanie: omlet koko + banan + kiwi Po treningu: druga połowa omleta + banan + jabłko + kaki Obiad: ziemniaki, karkówka pieczona, surówka z marchwii i [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
